Home 9 Zdrowe odchudzanie 9 Ruch i motywacja 9 Jak ćwiczyć, aby schudnąć?

Jak ćwiczyć, aby schudnąć?

Autor Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej

Zmianom w sposobie żywienia musi towarzyszyć zwiększona aktywność fizyczna, aby proces chudnięcia był optymalny. Regularne, umiarkowane ćwiczenia przede wszystkim pomagają zredukować brzuszną tkankę tłuszczową. Dzięki temu poprawia się gospodarka lipidowa organizmu – tzn. zwiększa się stężenie tzw. dobrego cholesterolu , a obniża – triglicerydów . Sprzyjają również prawidłowemu działaniu insuliny, co chroni przed cukrzycą, a w przypadku jej istnienia ułatwia leczenie.

Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej | Jak ćwiczyć, aby schudnąć?

Zasady i zalecenia

Jedną z najważniejszych zasad w ćwiczeniach jest systematyczność. By zapewnić dobroczynne efekty, aktywność fizyczna musi być wykonywana regularnie, przez większość dni w tygodniu i przez minimum 30, a najlepiej 60 minut dziennie.

Jeśli chcesz chudnąć, ćwicz tak, abyś w ciągu tygodnia podczas treningów spalił 2000 kcal. Informacje o zasadach racjonalnej aktywności fizycznej znajdziesz w naszej broszurze.