Od czego zacząć?

Ustal swoje priorytety: cel główny oraz cele cząstkowe. Na początku działania warto ustalić priorytety i odpowiedzieć sobie na pytanie, czego dokładnie chcesz dokonać, dlaczego jest to dla Ciebie ważne. Zastanów się, jakie nawyki doprowadziły Cię do aktualnej sytuacji (np. wzrostu masy ciała) i które z nich, po przepracowaniu, przybliżą Cię do osiągnięcia zamierzonego rezultatu. Ustal dążenia cząstkowe, poprzez których realizację osiągniesz swój główny cel. Gdy ustalisz, co chcesz zmienić i osiągnąć, zastanów się, w jaki sposób będziesz nad tym pracować. Wdrożenie planu ukierunkowanego na zmianę konkretnego nawyku, który jest dodatkowo dopasowany do Twoich potrzeb i możliwości, zwiększa szanse na osiągnięcie głównego celu i utrzymanie go długoterminowo.

Jak powinien wyglądać realny plan zmiany?

Plan, który ma realne szanse powodzenia, powinien opierać się na osiągalnych i atrakcyjnych dla nas celach. Dobrym podejściem jest wyznaczenie jednego głównego celu oraz kilku mniejszych, które krok po kroku będą nas do niego przybliżać. Na przykład, ogólne postanowienie „Będę się zdrowo odżywiać” jest stwierdzeniem bardzo ogólnym. Warto rozbić je na konkretne działania, takie jak: „Zwiększę ilość warzyw w diecie, to znaczy do każdego posiłku zadbam o minimum jedno warzywo”.

Aby cel był skuteczny, powinien być konkretny, mierzalny, akceptowalny, realny i określony w czasie. Zamiast ogólnego zamiaru, lepiej sprecyzować: codziennie dodam porcję warzyw do trzech głównych posiłków, na przekąskę zabiorę do pracy pomidorki koktajlowe lub warzywa pokrojone w słupki, będę wybierać ulubione warzywa sezonowe, a zimą sięgnę po mrożonki. Brzmi znacznie bardziej konkretnie, prawda?

Metoda małych kroków

Warto wprowadzać zmiany stopniowo, ponieważ zrobienie wielkiej rewolucji może skończyć się wielkim niepowodzeniem i spadkiem motywacji do dalszych działań. Zmiana mocno zakorzenionych nawyków nie jest prostym zadaniem i wymaga czasu. Najlepszą metodą zmiany nawyków jest metoda małych kroków, która zakłada stopniowe dążenie do ustalonego celu. Działanie krok po kroku, nad pojedynczymi nawykami, zwiększa szanse na przyzwyczajenie się do wprowadzonych zmian oraz zaakceptowanie ich. Do wprowadzania i utrzymania nowych nawyków niezbędne są zasoby takie jak: energia, czas, umiejętności, sprzyjające środowisko. Praca nad zmianą kilku nawyków jednocześnie może skutkować wyczerpaniem energii, większym stresem, presją i w konsekwencji zaprzestaniem dalszych działań. Pracując stopniowo, zmieniając nawyk po nawyku, możliwe jest znalezienie i uzupełnianie zasobów psychoenergetycznych.

Wsparcie specjalisty

Trwała zmiana nawyków żywieniowych, szczególnie tych mocno zakorzenionych, nie jest prosta – wymaga ułożenia i stopniowego wdrażania dobrego planu, a także wsparcia. Aby wdrożyć korzystne nawyki żywieniowe istotne jest również posiadanie odpowiedniej wiedzy z zakresu zdrowego odżywiania, tak aby wprowadzane modyfikacje przyczyniały się do poprawy zdrowia i samopoczucia. Chcąc omówić swój styl życia i pojawiające się trudności, warto zasięgnąć porady specjalisty. Regularne spotkania z dietetykiem mogą być wsparciem i dodatkową motywacją w procesie zmiany stylu życia.

Zachęcamy do skorzystania z bezpłatnych konsultacji dietetycznych prowadzonych w ramach Centrum Dietetycznego Online.

Piśmiennictwo:

1. Pacyna-Szymańska S, Zmiana nawyków żywieniowych – od czego zacząć? Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej, 2022 [Dostęp: 05.06.2025]. Dostępne pod adresem: https://ncez.pzh.gov.pl/zdrowe-odchudzanie/zmiana-nawykow-zywieniowych-od-czego-zaczac/