Odpowiednia dieta to podstawa. Nie musisz regularnie uprawiać sportu, aby żyć, ale jedzenie i picie są do życia niezbędne. Zacznijmy więc od znaczenia żywienia. Gdyby nie było ono takie ważne, sportowcy zajadaliby się żywnością typu fast food, a ich wyniki byłyby znakomite. Tak jednak nie jest. Odpowiednie żywienie ma ogromne znaczenie, warto więc pamiętać o podstawowych zasadach racjonalnej diety. Zadbaj o jakość i ilość spożywanych posiłków. Wybieraj niskoprzetworzone produkty zbożowe, jedz dużo warzyw, codziennie sięgaj po naturalne produkty mleczne, źródła białka (mięso, ryby, jajka, nasiona roślin strączkowych) i tłuszcze roślinne (np. olej rzepakowy, oliwa z oliwek, orzechy, pestki). Pamiętaj o regularności jedzenia – spożywaj 4-5 posiłków w ciągu dnia, co 3‑4 godziny.
Sposób żywienia wpływa nie tylko na zdrowie. Odpowiednia dieta sprawia, że mamy więcej energii, ułatwia zapamiętywanie i koncentrację, korzystnie wpływa na odporność, zmniejsza ryzyko występowania wielu chorób (np. chorób układu krążenia, wybranych nowotworów, cukrzycy typu 2), a nawet pozytywnie działa na nasz wygląd!
Pamiętaj! Nawet najlepsza dieta nie zapewni pełni zdrowia, świetnego wyglądu i samopoczucia, jeśli zapomnisz o ruchu! Gdy połączysz ją z aktywnością fizyczną, przekonasz się, jak fantastycznie możesz się czuć!
Odpowiednia dawka ruchu każdego dnia, sprzyja utrzymaniu optymalnego stanu zdrowia, ale również korzystnie wpływa na Twój wygląd i samopoczucie. Dobroczynnie wpływa na funkcjonowanie układu krążenia, pozwala na budowanie masy mięśniowej, ułatwia utrzymanie prawidłowej postawy, dotlenia ciało, ułatwia radzenie sobie ze stresem, a nawet pozwala uporać się z zaparciami. Korzyści można by wymieniać w nieskończoność! Najlepiej przekonaj się na własnej skórze!
Pamiętaj! Aktywność fizyczna wpływa oczywiście na wygląd, ale nie tylko wygląd się liczy… Zdecydowanie ważniejsze jest zdrowie!
Pamiętaj: ruch to nie tylko spalanie kalorii, lecz także budowanie masy mięśniowej. Im więcej mięśni, tym szybszy metabolizm i łatwiej utrzymasz szczupłą sylwetkę!
Wydaje Ci się, że aktywność fizyczna wiąże się z koniecznością zapisania się do klubu fitness lub na basen? Nic bardziej mylnego! Twoja codzienna aktywność to również spacer, chodzenie po schodach, zajęcia wf-u, czy zabawa z psem. Podobnie jak w przypadku diety, pamiętaj o urozmaiceniu. W ciepłe dni wybieraj rower i inne aktywności na świeżym powietrzu, a gdy pada i zostajesz w domu, gimnastykuj się np. przed telewizorem, tańcz w rytm ulubionej piosenki, pobijaj rekordy na skakance, rób przysiady podczas mycia zębów…
Pamiętaj: spróbuj zrezygnować z windy i oczekiwania na autobus, a Twoje ciało wkrótce Ci się za to odwdzięczy!
