Zmiana nawyków żywieniowych czy aktywność fizyczna – co wybrać, jeśli Twoim celem jest zdrowe i szczupłe ciało? Odpowiedź jest trywialnie prosta. Połącz dietę i sport. Jedyną słuszną i skuteczną drogą do utrzymania zdrowia i smukłej sylwetki jest przestrzeganie zasad racjonalnego żywienia i codzienna porcja aktywności fizycznej.

Odpowiednia dieta to podstawa. Nie musisz regularnie uprawiać sportu, aby żyć, ale jedzenie i picie sÄ… do życia niezbÄ™dne. Zacznijmy wiÄ™c od znaczenia żywienia. Gdyby nie byÅ‚o ono takie ważne, sportowcy zajadaliby siÄ™ żywnoÅ›ciÄ… typu fast food, a ich wyniki byÅ‚yby znakomite. Tak jednak nie jest. Odpowiednie żywienie ma ogromne znaczenie, warto wiÄ™c pamiÄ™tać o podstawowych zasadach racjonalnej diety. Zadbaj o jakość i ilość spożywanych posiÅ‚ków. Wybieraj niskoprzetworzone produkty zbożowe, jedz dużo warzyw, codziennie siÄ™gaj po naturalne produkty mleczne, źródÅ‚a biaÅ‚ka (miÄ™so, ryby, jajka, nasiona roÅ›lin strÄ…czkowych) i tÅ‚uszcze roÅ›linne (np. olej rzepakowy, oliwa z oliwek, orzechy, pestki). PamiÄ™taj o regularnoÅ›ci jedzenia – spożywaj 4-5 posiÅ‚ków w ciÄ…gu dnia, co 3‑4 godziny.

Sposób żywienia wpÅ‚ywa nie tylko na zdrowie. Odpowiednia dieta sprawia, że mamy wiÄ™cej energii, uÅ‚atwia zapamiÄ™tywanie i koncentracjÄ™, korzystnie wpÅ‚ywa na odporność, zmniejsza ryzyko wystÄ™powania wielu chorób (np. chorób ukÅ‚adu krążenia, wybranych nowotworów, cukrzycy typu 2), a nawet pozytywnie dziaÅ‚a na nasz wyglÄ…d!

PamiÄ™taj! Nawet najlepsza dieta nie zapewni peÅ‚ni zdrowia, Å›wietnego wyglÄ…du i samopoczucia, jeÅ›li zapomnisz o ruchu! Gdy połączysz jÄ… z aktywnoÅ›ciÄ… fizycznÄ…, przekonasz siÄ™, jak fantastycznie możesz siÄ™ czuć!

Odpowiednia dawka ruchu każdego dnia, sprzyja utrzymaniu optymalnego stanu zdrowia, ale również korzystnie wpÅ‚ywa na Twój wyglÄ…d i samopoczucie. Dobroczynnie wpÅ‚ywa na funkcjonowanie ukÅ‚adu krążenia, pozwala na budowanie masy mięśniowej, uÅ‚atwia utrzymanie prawidÅ‚owej postawy, dotlenia ciaÅ‚o, uÅ‚atwia radzenie sobie ze stresem, a nawet pozwala uporać siÄ™ z zaparciami. KorzyÅ›ci można by wymieniać w nieskoÅ„czoność! Najlepiej przekonaj siÄ™ na wÅ‚asnej skórze!

PamiÄ™taj! Aktywność fizyczna wpÅ‚ywa oczywiÅ›cie na wyglÄ…d, ale nie tylko wyglÄ…d siÄ™ liczy… Zdecydowanie ważniejsze jest zdrowie!

PamiÄ™taj: ruch to nie tylko spalanie kalorii, lecz także budowanie masy mięśniowej. Im wiÄ™cej mięśni, tym szybszy metabolizm i łatwiej utrzymasz szczupłą sylwetkÄ™!

Wydaje Ci siÄ™, że aktywność fizyczna wiąże siÄ™ z koniecznoÅ›ciÄ… zapisania siÄ™ do klubu fitness lub na basen? Nic bardziej mylnego! Twoja codzienna aktywność to również spacer, chodzenie po schodach, zajÄ™cia wf-u, czy zabawa z psem. Podobnie jak w przypadku diety, pamiÄ™taj o urozmaiceniu. W ciepÅ‚e dni wybieraj rower i inne aktywnoÅ›ci na świeżym powietrzu, a gdy pada i zostajesz w domu, gimnastykuj siÄ™ np. przed telewizorem, taÅ„cz w rytm ulubionej piosenki, pobijaj rekordy na skakance, rób przysiady podczas mycia zÄ™bów…

PamiÄ™taj: spróbuj zrezygnować z windy i oczekiwania na autobus, a Twoje ciaÅ‚o wkrótce Ci siÄ™ za to odwdziÄ™czy!

Inne nowości z kategorii Dzieci i młodzież:

Zapisz siÄ™ do naszego newslettera

Get updates direct to your inbox.

Send me your newsletter (you can unsubscribe at any time).

Send me your newsletter (you can unsubscribe at any time).