Zmiana nawyków żywieniowych czy aktywność fizyczna – co wybrać, jeśli Twoim celem jest zdrowe i szczupłe ciało? Odpowiedź jest trywialnie prosta. Połącz dietę i sport. Jedyną słuszną i skuteczną drogą do utrzymania zdrowia i smukłej sylwetki jest przestrzeganie zasad racjonalnego żywienia i codzienna porcja aktywności fizycznej.

Odpowiednia dieta to podstawa. Nie musisz regularnie uprawiać sportu, aby żyć, ale jedzenie i picie są do życia niezbędne. Zacznijmy więc od znaczenia żywienia. Gdyby nie było ono takie ważne, sportowcy zajadaliby się żywnością typu fast food, a ich wyniki byłyby znakomite. Tak jednak nie jest. Odpowiednie żywienie ma ogromne znaczenie, warto więc pamiętać o podstawowych zasadach racjonalnej diety. Zadbaj o jakość i ilość spożywanych posiłków. Wybieraj niskoprzetworzone produkty zbożowe, jedz dużo warzyw, codziennie sięgaj po naturalne produkty mleczne, źródła białka (mięso, ryby, jajka, nasiona roślin strączkowych) i tłuszcze roślinne (np. olej rzepakowy, oliwa z oliwek, orzechy, pestki). Pamiętaj o regularności jedzenia – spożywaj 4-5 posiłków w ciągu dnia, co 3‑4 godziny.

Sposób żywienia wpływa nie tylko na zdrowie. Odpowiednia dieta sprawia, że mamy więcej energii, ułatwia zapamiętywanie i koncentrację, korzystnie wpływa na odporność, zmniejsza ryzyko występowania wielu chorób (np. chorób układu krążenia, wybranych nowotworów, cukrzycy typu 2), a nawet pozytywnie działa na nasz wygląd!

Pamiętaj! Nawet najlepsza dieta nie zapewni pełni zdrowia, świetnego wyglądu i samopoczucia, jeśli zapomnisz o ruchu! Gdy połączysz ją z aktywnością fizyczną, przekonasz się, jak fantastycznie możesz się czuć!

Odpowiednia dawka ruchu każdego dnia, sprzyja utrzymaniu optymalnego stanu zdrowia, ale również korzystnie wpływa na Twój wygląd i samopoczucie. Dobroczynnie wpływa na funkcjonowanie układu krążenia, pozwala na budowanie masy mięśniowej, ułatwia utrzymanie prawidłowej postawy, dotlenia ciało, ułatwia radzenie sobie ze stresem, a nawet pozwala uporać się z zaparciami. Korzyści można by wymieniać w nieskończoność! Najlepiej przekonaj się na własnej skórze!

Pamiętaj! Aktywność fizyczna wpływa oczywiście na wygląd, ale nie tylko wygląd się liczy… Zdecydowanie ważniejsze jest zdrowie!

Pamiętaj: ruch to nie tylko spalanie kalorii, lecz także budowanie masy mięśniowej. Im więcej mięśni, tym szybszy metabolizm i łatwiej utrzymasz szczupłą sylwetkę!

Wydaje Ci się, że aktywność fizyczna wiąże się z koniecznością zapisania się do klubu fitness lub na basen? Nic bardziej mylnego! Twoja codzienna aktywność to również spacer, chodzenie po schodach, zajęcia wf-u, czy zabawa z psem. Podobnie jak w przypadku diety, pamiętaj o urozmaiceniu. W ciepłe dni wybieraj rower i inne aktywności na świeżym powietrzu, a gdy pada i zostajesz w domu, gimnastykuj się np. przed telewizorem, tańcz w rytm ulubionej piosenki, pobijaj rekordy na skakance, rób przysiady podczas mycia zębów…

Pamiętaj: spróbuj zrezygnować z windy i oczekiwania na autobus, a Twoje ciało wkrótce Ci się za to odwdzięczy!

Inne nowości z kategorii Dzieci i młodzież:

Zapisz się do naszego newslettera

Get updates direct to your inbox.

Send me your newsletter (you can unsubscribe at any time).

Send me your newsletter (you can unsubscribe at any time).