Składniki:

• 250 ml maślanki
• garść wiśni mrożonych (ok. 80 g)
• ½ banana (ok. 50 g)
• 20 g orzechów nerkowca
• 1 łyżka płatków migdałowych (ok. 10 g)

Sposób przygotowania:

1. Maślankę, wiśnie i banana umieścić z wysokim naczyniu i zblendować na gładką masę.
2. Dodać zmielone orzechy, płatki migdałowe i dokładnie wymieszać.

Autor przepisu: mgr Aleksandra Kwiatkowska-Kosterna
Centrum Dietetyczne Online poradnia.ncez.pl

Składniki:

• garść borówek amerykańskich
• 1 średni banan
• 150 ml mleka

Sposób przygotowania:

1. Umyte borówki oraz obranego banana wrzucić do pojemnika.
2. Zalać owoce mlekiem.
3. Całość zmiksować, aż powstanie jednolity napój.

Autor przepisu: mgr Aleksandra Wedziuk
Centrum Dietetyczne Online poradnia.ncez.pl

Składniki:

• 200 g kefiru naturalnego
• 200 ml/ filiżanka soku marchwiowego świeżego
• 2 łodygi selera naciowego
• 2 łyżki płatków owsianych
• 1 garść świeżego szpinaku
• 1 łyżeczka siemienia lnianego
• kawałek imbiru (ok. 1 cm)

Sposób przygotowania:

1. W sokowirówce wycisnąć sok ze świeżej marchwi (można użyć pasteryzowanego).
2. Umyty szpinak wrzucić do blendera, dodać pozostałe składniki i dokładnie zblendować.

Autor przepisu: mgr inż. Izabela Przybysz
Centrum Dietetyczne Online poradnia.ncez.pl

Składniki:

• 150 g suszonych jabłek
• 150 g suszonych gruszek
• 150 g suszonych śliwek
• 150 g suszonych moreli
• 1 laska cynamonu
• 5 goździków
• 1 gwiazdka anyżu
• 2 plasterki świeżego imbiru
• 3 litry zimnej wody
• sok wyciśnięty z 2 pomarańczy
• sok wyciśnięty z 1 cytryny

Sposób przygotowania:

1. Wszystkie składniki (oprócz soku z pomarańczy i cytryny) przełożyć do garnka i zalać zimną wodą.
2. Doprowadzić do wrzenia, następnie gotować na małym ogniu przez około 30 minut, aż owoce będą miękkie, a kompot nabierze aromatu.
3. Po zdjęciu z palnika odcedzić owoce, a do kompotu dodać sok z pomarańczy i cytryny, wymieszać i schłodzić.
4. Jeśli kompot będzie za słodki można go rozcieńczyć przegotowaną wodą.

Autor przepisu: mgr Beata Bondyra
Centrum Dietetyczne Online poradnia.ncez.pl

Składniki:

• 3 gałązki selera naciowego (120 g)
• 1 awokado (120 g)
• 0,5 cm kawałek imbiru
• 1 pomarańcza (ok. 300 g)
• 120 ml jogurtu naturalnego

Sposób przygotowania:

1. Awokado obrać, usunąć pestkę i umieścić w wysokim naczyniu.
2. Dodać obraną pomarańczę, seler naciowy i starty na tarce jarzynowej imbir.
3. Zalać jogurtem i zblendować na gładką masę.

Autor przepisu: mgr Aleksandra Kwiatkowska-Kosterna
Centrum Dietetyczne Online poradnia.ncez.pl

Składniki:

• 2 liście jarmużu
• 1 średnie jabłko
• 1 średni banan
• sok wyciśnięty z 1 pomarańczy

Sposób przygotowania:

1. Jarmuż umyć, oderwać liście od twardej łodygi.
2. Jabłko obrać, pokroić, usunąć gniazda nasienne.
3. Banana obrać ze skórki i pokroić na małe kawałki.
4. Pomarańczę przekroić na pół i wycisnąć z połówek sok.
5. Jarmuż, jabłko, banana oraz sok umieścić w pojemniku blendera.
6. Całość dokładnie zmiksować i wlać do szklanki.

Autor przepisu: mgr Aleksandra Wedziuk
Centrum Dietetyczne Online poradnia.ncez.pl

Składniki:

• 1 średnia marchew
• ½ pomarańczy
• ½ banana
• 1 łyżka nasion chia
• 1 łyżeczka kurkumy
• 1 łyżeczka miodu

Sposób przygotowania:

1. Marchewkę obrać, umyć i pokroić na mniejsze kawałki.
2. Pomarańczę i banana obrać i pokroić na mniejsze kawałki.
3. Owoce i warzywa włożyć do blendera.
4. Dodać nasiona chia i kurkumę.
5. Wszystkie składniki zmiksować.

Autor przepisu: mgr Małgorzata Dziekońska
Centrum Dietetyczne Online poradnia.ncez.pl

Składniki:

• 1 ogórek świeży (ok. 150 g)
• 2 kiwi
• 1 awokado
• 1 łyżka soku z cytryny
• 0,5 cm korzenia imbiru
• kilka liści mięty
• woda do rozcieńczenia

Sposób przygotowania:

1. Obrane awokado umieścić w wysokim naczyniu.
2. Dodać obranego i pokrojonego w plastry ogórka oraz kiwi.
3. Całość skropić sokiem z cytryny, dodać imbir starty na tarce jarzynowej oraz kilka listków świeżej mięty.
4. Całość zblendować na gładką masę, a w razie potrzeby dodać wodę mineralną.

Autor przepisu: mgr Aleksandra Kwiatkowska-Kosterna
Centrum Dietetyczne Online poradnia.ncez.pl