Dział
Praktyczne porady
Poznaj praktyczne porady dotyczące wprowadzania zmian w stylu życia. W tej sekcji przeczytasz o tym w jaki sposób warto podejść do redukcji masy ciała, a także w jaki sposób można zmienić swój sposób żywienia na zdrowszy.
.
![Czy trzeba ograniczyć węglowodany, żeby schudnąć?](https://ncez.pzh.gov.pl/wp-content/uploads/2021/01/weglowodany_auto_600x600.jpg)
Czy trzeba ograniczyć węglowodany, żeby schudnąć?
Węglowodany nie są jednorodną grupą. Ze względu na budowę i właściwości fizykochemiczne dzielimy je na węglowodany proste i złożone, czyli mono- i polisacharydy.
![Orzechy – lek na otyłość?](https://ncez.pzh.gov.pl/wp-content/uploads/2021/01/orzechy-lek-na-otylosc_auto_600x600.jpg)
Orzechy – lek na otyłość?
Obawę przed spożywaniem orzechów bardzo często wywołuje ich kaloryczność. Jednak dietetycy uspokajają – orzechy to jedna z najzdrowszych przekąsek, która powinna zagościć na stałe w naszej diecie. Ale czy również w diecie osób odchudzających się? Czy orzechy mogą wspomagać proces utraty tkanki tłuszczowej i chronić przed otyłością?
![Produkty wspomagające odchudzanie](https://ncez.pzh.gov.pl/wp-content/uploads/2021/01/produkty-wspoma_auto_600x600.jpg)
Produkty wspomagające odchudzanie
Nadmierna masa ciała, zarówno w postaci nadwagi, jak i otyłości to dziś dla wielu osób poważny problem, któremu mogą towarzyszyć niekorzystne skutki zdrowotne, czasem nawet zagrażające życiu. Dlatego ważne jest, aby utrzymywać prawidłową masę ciała. Najbardziej powszechną metodą walki z nadwagą i otyłością jest stosowanie diety niskokalorycznej. Jedną z form takiej diety są „środki spożywcze zastępujące całodzienną dietę, do kontroli masy ciała”. Są to kompleksowe produkty stworzone specjalnie z myślą o dorosłych osobach z nadwagą lub otyłością, które chcą schudnąć.
![Dystrybucja tkanki tłuszczowej. Lepsze jabłko czy gruszka?](https://ncez.pzh.gov.pl/wp-content/uploads/2021/01/obesity-3114559_640_auto_600x600.png)
Dystrybucja tkanki tłuszczowej. Lepsze jabłko czy gruszka?
Nadmierne otłuszczenie jest czynnikiem ryzyka wystąpienia wielu chorób cywilizacyjnych, takich jak: nadciśnienie tętnicze, miażdżyca, choroba niedokrwienna serca, hiperlipidemia, w tym hipercholesterolemia czy cukrzyca typu 2. W zależności od lokalizacji tłuszczu w naszym organizmie możemy mówić o wolnej jego dystrybucji. Wyróżniamy dwa typy otyłości: otyłość brzuszną (androidalną, typ „jabłko”) oraz pośladkowo-udową (gynoidalną, typ „gruszka”). Który typ otłuszczenia jest bardziej niebezpieczny dla zdrowia?
![Jak nie ulegać żywieniowym grzeszkom podczas odchudzania?](https://ncez.pzh.gov.pl/wp-content/uploads/2021/01/01-nowy-1080x675.png)
Jak nie ulegać żywieniowym grzeszkom podczas odchudzania?
Wydaje nam się, że jeden mały kawałek tortu albo batonik prawie nie ma kalorii i nie wpłynie negatywnie na masę naszego ciała? Niestety, podjadanie między posiłkami jest jedną z głównych przyczyn tycia. Najczęściej podjadamy produkty tłuste i słodkie, czyli tzw. puste kalorie, które są magazynowane i odkładane w naszym ciele w postaci tkanki tłuszczowej. Takie napady objadania się przekreślają wysiłek i konsekwencje utrzymywania diety przez tydzień lub nawet przez dłuższy okres.
![Wymienniki produktów spożywczych w diecie redukcyjnej](https://ncez.pzh.gov.pl/wp-content/uploads/2021/01/tabela-bialko-2-1063x675.jpg)
Wymienniki produktów spożywczych w diecie redukcyjnej
Stosowanie gotowego jadłospisu nie jest dobrym rozwiązaniem w walce z nadmiernymi kilogramami. Jednak wiele osób faktycznie lepiej radzi sobie w początkowym etapie zmiany nawyków żywieniowych z propozycjami posiłków na każdy dzień. Najczęściej otrzymują jadłospis o ustalonej wartości energetycznej na okres jednego tygodnia. Po tym okresie lepiej zastosować wymienniki produktów aby urozmaicić swoje odchudzone menu, a nie powielać schematu tygodniami.
![Pasty z roślin strączkowych](https://ncez.pzh.gov.pl/wp-content/uploads/2021/01/breakfast-1804457_960_720122_auto_600x600.jpg)
Pasty z roślin strączkowych
Z powodzeniem zastąpią wędliny w kanapkach!
![Jak jeść, aby schudnąć?](https://ncez.pzh.gov.pl/wp-content/uploads/2021/01/shutterstock_275148884_auto_600x600.jpg)
Jak jeść, aby schudnąć?
Zdrowe odchudzanie polega na stopniowej utracie zbędnych kilogramów. Próby odchudzania szybko i gwałtownie, zwykle skutkują ponownym przybraniem kilogramów, często większych niż prędko uzyskana ich redukcja. Nie warto więc nadwyrężać zdrowia.
![Jak gotować smacznie i zdrowo będąc na diecie odchudzającej?](https://ncez.pzh.gov.pl/wp-content/uploads/2021/01/shutterstock_319340336_auto_600x600.jpg)
Jak gotować smacznie i zdrowo będąc na diecie odchudzającej?
„Jak sobie pościelisz, tak się wyśpisz” Czy ktoś by się spodziewał, że to znane polskie przysłowie może znaleźć swoje odzwierciedlenie również w przypadku zdrowego żywienia oraz w przypadku diety odchudzającej? A mianowicie „Jak sobie ugotujesz, tak będziesz chudł”.
![Sprawdź, ile porcji różnych produktów możesz zjeść w ciągu dnia](https://ncez.pzh.gov.pl/wp-content/uploads/2021/01/piramida_dla_doroslych581-900x675.png)
Sprawdź, ile porcji różnych produktów możesz zjeść w ciągu dnia
Zapoznaj się z zasadami, które zawiera Piramida zdrowego żywienia i aktywności fizycznej.