Dział
Osoby dorosłe
W tej sekcji poznasz zalecenia dotyczące aktywności fizycznej dorosłych. Poruszamy tematy zapobiegania nadmiernej masie ciała dzięki ruchowi oraz jak wspierać zdrową redukcję masy ciała poprzez aktywność fizyczną.
![Aktywność fizyczna a płodność](https://ncez.pzh.gov.pl/wp-content/uploads/2021/01/tytulowe_auto_600x600.jpg)
Aktywność fizyczna a płodność
Aktywność fizyczna jest nieodłącznym elementem zdrowego stylu życia, a korzyści z niej wynikające są niezaprzeczalne. Ale czy zawsze uprawianie sportu prowadzi do poprawy funkcjonowania naszego organizmu?
![Aktywność fizyczna a redukcja masy ciała u kobiet i mężczyzn](https://ncez.pzh.gov.pl/wp-content/uploads/2021/01/race-2090184_640_auto_600x600.png)
Aktywność fizyczna a redukcja masy ciała u kobiet i mężczyzn
Każda osoba stosująca dietę redukcyjną traci zarówno tłuszcz, jak i mięśnie. Jeżeli dodatkowo zmniejszanie masy ciała odbywa się w sposób gwałtowny, straty masy mięśniowej mogą stanowić nawet 50% utraconej masy ciała. Skutkuje to spadkiem tempa metabolizmu, co utrudnia dalszą redukcję oraz zwiększa ryzyko szybkiego odzyskania utraconych kilogramów. Dlatego osobom, które się odchudzają zaleca się, aby do zmian w sposobie żywienia dołączyły właściwie dobrany zestaw ćwiczeń. Postępując w ten sposób można nie tylko przyspieszyć chudnięcie, ale również zwiększyć trwałość uzyskanych efektów.
![Aktywność fizyczna zimą – o czym trzeba pamiętać?](https://ncez.pzh.gov.pl/wp-content/uploads/2021/01/standing-on-your-head-369699_640_auto_600x600.jpg)
Aktywność fizyczna zimą – o czym trzeba pamiętać?
Spadek temperatury otoczenia wiąże się z nasileniem mechanizmów oddawania ciepła przez organizm, co może w konsekwencji zaburzyć równowagę cieplną ustroju i uniemożliwić prawidłowe funkcjonowanie tkanek i narządów. Aby temu zapobiec zostają uruchomione procesy broniące organizm przed wychłodzeniem.
![Zagrożenia zdrowia związane z aktywnością fizyczną](https://ncez.pzh.gov.pl/wp-content/uploads/2021/01/bieganie_auto_600x600.jpg)
Zagrożenia zdrowia związane z aktywnością fizyczną
Korzyści zdrowotne uzyskiwane z systematycznych ćwiczeń fizycznych są niewątpliwe i potwierdzone wieloma badaniami epidemiologicznymi. Jednak aktywność fizyczna rekreacyjna i sportowa wiąże się także z występowaniem zagrożeń zdrowia. Podczas ćwiczeń mogą zdarzyć się nam urazy i obrażenia sportowe. Przyczynami powstania urazu mogą być: nadmierna intensywność wysiłków, złe przygotowanie techniczne do ćwiczeń, nieodpowiednie przygotowanie miejsca ćwiczeń lub sprzętu, złe warunki atmosferyczne, niewłaściwa rozgrzewka, brak wymaganych zabezpieczeń, a także zdarzenia losowe.
![Najnowsze badania aktywności fizycznej na świecie](https://ncez.pzh.gov.pl/wp-content/uploads/2021/01/spacer_auto_600x600.jpg)
Najnowsze badania aktywności fizycznej na świecie
Na łamach prestiżowego czasopisma naukowego Nature opublikowano ostatnio wyniki badania, które pozwoliło na stworzenie mapy aktywności fizycznej większości krajów na świecie.
![Aminokwasy rozgałęzione (BCAA) w preparatach dla sportowców](https://ncez.pzh.gov.pl/wp-content/uploads/2021/01/trening_auto_600x600.jpg)
Aminokwasy rozgałęzione (BCAA) w preparatach dla sportowców
Izoleucyna, leucyna i walina to tzw. aminokwasy rozgałęzione (BCAA), stosowane w preparatach dla sportowców. Ich główna rola to zapobieganie zużywaniu białka jako źródła energii przy intensywnym wysiłku. Czy jednak spożywanie suplementów BCAA ma uzasadnienie?
![Aktywność fizyczna dla osób dorosłych prowadzących siedzący tryb życia](https://ncez.pzh.gov.pl/wp-content/uploads/2021/01/girl-1718430_960_720_auto_600x600.jpg)
Aktywność fizyczna dla osób dorosłych prowadzących siedzący tryb życia
Rozwój cywilizacyjny niesie ze sobą znaczące ograniczenie aktywności fizycznej człowieka. Wiele europejskich i krajowych badań potwierdza powszechność występowania siedzącego trybu życia, czyli – mówiąc językiem medycyny – hipokinezji. Jej skutki dotykają nie tylko aparatu ruchu, lecz także czynią spustoszenia w całym organizmie. Osobistym i społecznym obowiązkiem każdego człowieka jest przeciwdziałanie skutkom siedzącego trybu życia poprzez podejmowanie świadomej, dopasowanej do potrzeb i możliwości osobniczych systematycznej aktywności fizycznej.
![Aktywność fizyczna jako profilaktyka procesów starzenia](https://ncez.pzh.gov.pl/wp-content/uploads/2021/01/depositphotos_76353053_original_auto_600x600.jpg)
Aktywność fizyczna jako profilaktyka procesów starzenia
Życie człowieka to ciąg nieustannych zmian zachodzących w organizmie, które od pewnego momentu przyjmują charakter inwolucyjny – stopniowego obniżania się poziomu możliwości funkcjonalnych człowieka. Można jednak, wykorzystując reaktywność organizmu na bodźce zewnętrze, znacząco opóźnić moment ich wystąpienia i w dalszej perspektywie spowalniać tempo tych zmian. Systematyczna aktywność fizyczna pozwala hamować tempo procesów starzenia się i obniżania poziomu sprawności fizycznej.
![Korzyści zdrowotne z podejmowania aktywności fizycznej w wieku dojrzałym](https://ncez.pzh.gov.pl/wp-content/uploads/2021/01/movement-1883793_960_720_auto_600x600.jpg)
Korzyści zdrowotne z podejmowania aktywności fizycznej w wieku dojrzałym
Aktywność fizyczna człowieka przez całe jego życie pełni niebagatelną rolę. W każdym z etapów życia spełnia różne funkcje, zawsze jednak jest jednym z najistotniejszych czynników gwarantujących dobrostan organizmu człowieka i tym samym kształtowanie jego zdrowia.
![Ruch – jak, ile i gdzie?](https://ncez.pzh.gov.pl/wp-content/uploads/2021/01/shutterstock_519346462_auto_600x600.jpg)
Ruch – jak, ile i gdzie?
Ciało ludzkie w doskonały sposób przystosowane jest do ruchu. Aparat ruchowy, w który wyposażony jest nasz organizm, to współpracujący ze sobą układ kostny i mięśniowy adaptujący się do różnych poziomów aktywności fizycznej. Rodzaj i nasilenie aktywności fizycznej podejmowanej przez człowieka istotnie wpływają na masę ciała i stan zdrowia oraz powinny być dostosowane do aktualnych potrzeb i możliwości organizmu. Liczy się bowiem nie tylko ilość, lecz także jakość aktywności fizycznej.