Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej|osoby dorosłe

Dział

Osoby dorosłe

W tej sekcji poznasz zalecenia dotyczące aktywności fizycznej dorosłych. Poruszamy tematy zapobiegania nadmiernej masie ciała dzięki ruchowi oraz jak wspierać zdrową redukcję masy ciała poprzez aktywność fizyczną.

Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej|osoby dorosłe

Zanieczyszczenia powietrza a zdrowie i aktywność fizyczna

Nauka potwierdza, że zanieczyszczenie powietrza ma ścisły związek z podwyższoną zachorowalnością i umieralnością z powodu szeregu chorób, głównie sercowo-naczyniowych. Indywidualne zachowania mogą jednak zminimalizować negatywne efekty oddychania skażonym powietrzem. Do jednych z nich należy ograniczanie aktywności fizycznej w warunkach podwyższonego stężenia zanieczyszczenia powietrza lub modyfikacja programu ćwiczeń.

czytaj dalej
Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej|osoby dorosłe

Systematyczny ruch lekiem na stres

Wysiłek fizyczny jest prostym narzędziem łagodzącym stres psychiczny. Ćwiczenia ruchowe osłabiają reakcję stresową organizmu i poprawiają nastrój. Regularny wysiłek fizyczny przeciwdziała efektom nagłego oraz przewlekłego stresu, zapewnia lepszą tolerancję obciążeń stresowych i wpływa korzystnie na redukcję ryzyka schorzeń sercowo-naczyniowych czy metabolicznych.

czytaj dalej
Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej|osoby dorosłe

Aktywność fizyczna – czy to tylko sport?

Aktywności fizyczna jest nieodłącznym elementem każdego dnia. Nie zmienia to faktu, że większość osób rusza się zbyt mało i zbyt rzadko. Jednak czy ruch ruchowi jest równy? Jaka ilość ruchu jest wystraczająca? Specjaliści z Uniwersytetu Harvarda przedstawili listę różnych form aktywności umożliwiającą weryfikację codziennego wydatku energetycznego, który niekoniecznie musi być związany z uprawianiem sportu.

czytaj dalej
Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej|osoby dorosłe

Zadbaj o swoje jelita – zacznij się świadomie ruszać!

Wśród licznych korzyści przypisywanych regularnie wykonywanym ćwiczeniom fizycznym wymienia się również zmiany w funkcjonowaniu układu pokarmowego. Udowodniono, że aktywność fizyczna usprawnia motorykę jelit, przeciwdziała zaparciom, normalizuje apetyt, jak również zmniejsza ryzyko wystąpienia takich chorób, jak kamica żółciowa, choroba wrzodowa dwunastnicy, czy nowotwory żołądka i jelita grubego. Jednakże równocześnie u osób trenujących obserwuje się znacznie częstsze występowanie infekcji górnych dróg oddechowych oraz zaburzeń żołądkowo-jelitowych w porównaniu do osób nieaktywnych fizycznie. Zaburzenia te mogą istotnie ograniczyć aktywność fizyczną, a tym samym korzystne efekty jej podejmowania.

czytaj dalej
Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej|osoby dorosłe

Aktywność fizyczna a choroby metaboliczne

Ludzkie ciało zostało skonstruowane do ruchu, dlatego wymaga regularnej aktywności fizycznej do optymalnego funkcjonowania i unikania chorób. Systematyczne wykonywanie wysiłku fizycznego wywołuje szereg zmian w budowie i czynnościach nie tylko samych mięśni, ale również w innych narządach ciała przyczyniając się do redukcji ryzyka lub opóźnienia występowania pewnych chorób. Wykazano ponadto, że aktywność fizyczna, przede wszystkim osób w wieku średnim i starszych, wydłuża życie oraz zapobiega przedwczesnej utracie sprawności fizycznej.

czytaj dalej
Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej|osoby dorosłe

Aktywność fizyczna – ważny element terapii w depresji

Depresja, określana chorobą cywilizacyjną XXI wieku, dotyka coraz szersze kręgi osób w różnych grupach wieku. Według WHO obecnie cierpi na nią ponad 300 milionów ludzi na świecie. Depresja wpływa destrukcyjnie na wszystkie aspekty życia niszcząc zarówno zdrowie fizyczne jak i psychiczne. Badania dowodzą, że intensywny, regularny wysiłek fizyczny wykazuje mocne działanie przeciwlękowe i antydepresyjne.

czytaj dalej