Dział
Osoby dorosłe
W tej sekcji poznasz zalecenia dotyczące aktywności fizycznej dorosłych. Poruszamy tematy zapobiegania nadmiernej masie ciała dzięki ruchowi oraz jak wspierać zdrową redukcję masy ciała poprzez aktywność fizyczną.
![Spontaniczna aktywność fizyczna w prewencji otyłości](https://ncez.pzh.gov.pl/wp-content/uploads/2022/06/AdobeStock_128369034.jpeg)
Spontaniczna aktywność fizyczna w prewencji otyłości
Otyłość i nadwaga zostały uznane przez Światową Organizację Zdrowia (WHO) za epidemię XXI wieku. W ostatnich kilku dekadach odsetek osób dorosłych z otyłością wzrósł trzykrotnie zarówno w przypadku mężczyzn, jak i kobiet. W Polsce problem nadmiernej masy ciała dotyczy trzech na pięć dorosłych osób, a co czwarta osoba jest otyła.
![Streszczenia wykładów ze szkolenia w zakresie zasad zdrowego żywienia i aktywności fizycznej….”](https://ncez.pzh.gov.pl/wp-content/uploads/2021/12/nowy-1-2-1080x675.jpg)
Streszczenia wykładów ze szkolenia w zakresie zasad zdrowego żywienia i aktywności fizycznej….”
NIZP PZH – Państwowy Instytut Badawczy w ramach realizacji Narodowego Programu Zdrowia zakończył pierwszy etapu pięcioletniego projektu „Szkolenia w zakresie zasad zdrowego żywienia i aktywności fizycznej dla grup zawodowych zaangażowanych w działania na rzecz walki z nadwagą i otyłością.” Jego celem jest dostarczenie rozległej wiedzy grupom zawodowym zaangażowanym w działania na rzecz walki z nadwagą i otyłością w zakresie promowania zasad zdrowego żywienia i aktywności fizycznej.
![Sprawność ukierunkowana na zdrowie](https://ncez.pzh.gov.pl/wp-content/uploads/2021/12/Sprawnosc-ukierunkowana-na-zdrowie-1080x675.jpg)
Sprawność ukierunkowana na zdrowie
Wyzwania koncepcji Health-Related Fitness (H-RF) w dobie pandemii COVID-19
Współczesna definicja sprawności fizycznej wg Światowej Organizacji Zdrowia WHO ujmuje ją jako istotny element zdrowia, obok sprawności psychicznej i społecznej. Ma być ona źródłem i warunkiem satysfakcjonującego życia. Niezależnie od naszego wieku czy miejsca zamieszkania dobra sprawność fizyczna zapewnia wyższą jakość życia i minimalizuje ryzyko większości problemów zdrowotnych.
![Nowe zalecenia WHO dotyczące aktywności fizycznej](https://ncez.pzh.gov.pl/wp-content/uploads/2021/01/2020_nowe-zalecenia-who_aktywnosc-fizyczna_auto_600x600.png)
Nowe zalecenia WHO dotyczące aktywności fizycznej
W listopadzie 2020 roku opublikowane zostały nowe rekomendacje Światowej Organizacji Zdrowia dotyczące aktywności fizycznej. Eksperci Guideline Development Group przeanalizowali dowody naukowe odnośnie związku między aktywnością fizyczną, siedzącym trybem życia a zdrowiem w różnych grupach populacji.
![Czy osobiste elektroniczne urządzenia mobilne motywują do aktywności fizycznej?](https://ncez.pzh.gov.pl/wp-content/uploads/2021/01/senior-man-as-runner-with-fitness-tracker-city-s-street-caucasian-male-model-using-gadgets-while-jogging-cardio-training-summer-s-morning-healthy-lifestyle-sport-activity-concept_auto_600x600.jpg)
Czy osobiste elektroniczne urządzenia mobilne motywują do aktywności fizycznej?
W dzisiejszym społeczeństwie urządzenia mobilne z aplikacjami do monitorowania aktywności fizycznej WAT (z j. ang. Wearable Activity Trackers – urządzenia do monitorowania aktywności) są coraz bardziej popularne, a stając się wręcz wszechobecnymi wydają się mieć znaczny potencjał w zakresie zwiększania świadomości prozdrowotnej i aktywności ruchowej osób w różnych grupach wieku.
![Aktywność fizyczna w okresie pandemii COVID-19 i izolacji domowej](https://ncez.pzh.gov.pl/wp-content/uploads/2021/01/mother-playing-with-daughters-home-while-working-out_23-2148492489_auto_600x600.jpg)
Aktywność fizyczna w okresie pandemii COVID-19 i izolacji domowej
Zgodnie z obowiązującymi zaleceniami z powodu epidemii COVID-19 jesteśmy zmuszeni pozostać w domach. W tym czasie nieczynne są szkoły i przedszkola, wiele osób wykonuje prace zdalnie, niektórzy przebywają na ścisłej kwarantannie. Takie miejsca jak parki, place zabaw, siłownie w których zwykle jesteśmy aktywni są czasowo zamknięte. Pozostawanie przez dłuższy czas w domu nie sprzyja aktywności fizycznej. Siedzący tryb życia i niski poziom aktywności fizycznej mogą mieć negatywny wpływ na nasz zdrowie a także samopoczucie. Dodatkowo narażeni jesteśmy na stres związany z izolacją czy też samą sytuacją pandemii i wiadomościami jakie do nas docierają. Aktywność fizyczna oraz techniki relaksacyjne są niezbędne dla zachowania zdrowia fizycznego i psychicznego w tym okresie.
![Aktywność fizyczna a stres oksydacyjny](https://ncez.pzh.gov.pl/wp-content/uploads/2021/01/action-1834465_640_auto_600x600.jpg)
Aktywność fizyczna a stres oksydacyjny
Wszyscy znamy stwierdzenie, że „ruch to zdrowie”. Eksperci przekonują nas, że regularnie podejmowany wysiłek fizyczny nie tylko chroni przed rozwojem wielu chorób, a także może odgrywać ważną rolę w ich leczeniu. Czy jednak zawsze ma on jedynie korzystny wpływ na funkcjonowanie naszego organizmu?
![Wpływ wysiłku fizycznego na profil lipidowy](https://ncez.pzh.gov.pl/wp-content/uploads/2021/01/adobestock_152351684_auto_600x600.jpg)
Wpływ wysiłku fizycznego na profil lipidowy
Chyba nie trzeba dzisiaj nikogo przekonywać, że regularna aktywność fizyczna to ważny element zdrowego stylu życia. U osób, które są aktywne fizycznie, maleje ryzyko zachorowania na wiele chorób, tj. miażdżyca, nadciśnienie, zawał serca czy udar. Choroby te w naszym kraju są nadal główną przyczyną zgonów, mimo coraz większej popularności aktywności fizycznej wśród osób w różnym wieku.
![Nietrzymanie moczu – wstydliwy kłopot. Ale jest na to rada!](https://ncez.pzh.gov.pl/wp-content/uploads/2021/01/nietrzymanie-moczu_auto_600x600.jpg)
Nietrzymanie moczu – wstydliwy kłopot. Ale jest na to rada!
Pierwsze objawy problemów z nietrzymaniem moczu mogą wystąpić już u młodych kobiet, u których przeważa wysiłkowe nietrzymanie moczu. Wraz z wiekiem wzrost liczby incydentów nietrzymania moczu z powodu parć naglących zmniejsza różnicę między występowaniem tej choroby u kobiet i u mężczyzn. Jakie są przyczyny, a jakie sposoby radzenia sobie z tym schorzeniem?
![Najczęściej popełniane błędy podczas ćwiczeń. Wady postawy i aktywność fizyczna.](https://ncez.pzh.gov.pl/wp-content/uploads/2021/01/kettlebell-3293475_640345_auto_600x600.jpg)
Najczęściej popełniane błędy podczas ćwiczeń. Wady postawy i aktywność fizyczna.
Aktywność fizyczna to gwarancja zdrowia! Jednak warto wiedzieć, kiedy i jakie rodzaje aktywności podejmować. Czy w przypadku wad postawy ciała, astmy, niedowagi czy osteoporozy trzeba zrezygnować z aktywności fizycznej?