Dział
Młodzież
W tej sekcji poznasz wytyczne dotyczące piramidy zdrowego żywienia dla młodzieży a także najczęstsze wyzwania, z jakimi borykają się nastolatki w zakresie zdrowego stylu życia.
![Zasady prawidłowego żywienia dla młodzieży](https://ncez.pzh.gov.pl/wp-content/uploads/2021/01/shutterstock_324597788317_auto_600x600.jpg)
Zasady prawidłowego żywienia dla młodzieży
Najważniejsza zasada dotycząca żywienia, którą musisz zapamiętać: „To co jesz, ma wpływ na Twoje zdrowie”. Twój organizm potrzebuje szeregu składników do prawidłowego funkcjonowania. Możesz je dostarczyć z dietą. Słowo to jednak nie oznacza tu odchudzania, lecz odpowiednio zbilansowany jadłospis. Pamiętaj, że w Twoim wieku nie powinno się odchudzać. Jeśli już jest ku temu konkretna przesłanka, trzeba to skonsultować z lekarzem i być pod opieką dietetyka.
![Szkodliwa energia, czyli dlaczego napoje energetyzujące nie są dla dzieci](https://ncez.pzh.gov.pl/wp-content/uploads/2021/01/shutterstock_174194402_auto_600x600.jpg)
Szkodliwa energia, czyli dlaczego napoje energetyzujące nie są dla dzieci
Drodzy Rodzice, napoje energetyzujące są produktami przeznaczonymi dla osób dorosłych i nie powinny być spożywane przez dzieci, ponieważ zawierają składniki, które przyjmowane w dużych ilościach, zwłaszcza przez osoby o małej masie ciała (jak dzieci), mogą doprowadzić do przekroczenia dawek, przy których obserwuje się efekty toksyczne.
![Pełnowartościowy obiad](https://ncez.pzh.gov.pl/wp-content/uploads/2021/01/shutterstock_379628776618_auto_600x600.jpg)
Pełnowartościowy obiad
Obiad – wiadomo, że trzeba go zjeść! To bardzo ważny posiłek, który w ciągu codziennego natłoku zajęć pozwala „naładować baterie”. Dostarcza wielu ważnych składników odżywczych, w tym energii do działania, więc – jeśli nie chcesz w ciągu dnia czuć się coraz bardziej zmęczony i opadać z sił – jedz pełnowartościowy obiad!
![Białkowa moc](https://ncez.pzh.gov.pl/wp-content/uploads/2021/01/04-nowy317-1080x675.png)
Białkowa moc
Białko kojarzy Ci się pewnie z budową masy mięśniowej. Słusznie. Białko pełni w organizmie rolę strukturalną, czyli jest budulcem – nie tylko mięśni, lecz także wszystkich komórek naszego ciała. Nawet włos jest zbudowany z białka. To dlatego, kiedy go przypalisz, czujesz taki sam zapach jak przypalonego na ogniu białka jajka kurzego. Każdy żywy organizm potrzebuje białka do rozwoju, regeneracji i prawie każdej reakcji chemicznej, jaka w nim zachodzi.
![Chcesz schudnąć – musisz jeść!](https://ncez.pzh.gov.pl/wp-content/uploads/2021/01/shutterstock_8333359931_auto_600x600.jpg)
Chcesz schudnąć – musisz jeść!
Wakacje coraz bliżej, a Ty za wszelką cenę chcesz pozbyć się nadmiernych kilogramów? Postanowiłaś przejść na dietę i jeść jak najmniej, w nadziei, że tym sposobem schudniesz o wiele szybciej… A może nawet chodzi Ci po głowie głodówka. Myślisz, że przemęczysz się przez kilka dni, ale dzięki temu osiągniesz upragniony cel? Nic bardziej mylnego!
![Warzywa da się lubić](https://ncez.pzh.gov.pl/wp-content/uploads/2021/01/shutterstock_163371536_auto_600x600.jpg)
Warzywa da się lubić
Nie tylko wegetarianie czy weganie jedzą warzywa, i choć ich obecność sprowadza się zwykle do plasterków pomidora lub ogórka na kanapce i surówki na obiad, warto, by były w każdym posiłku. Dzięki swej różnorodności, warzywa, same mogą stanowić pyszne danie, bądź też urozmaicić potrawę.
![Jak wyglądają zdrowe sklepiki szkolne?](https://ncez.pzh.gov.pl/wp-content/uploads/2021/01/shutterstock_152942594_auto_600x600.jpg)
Jak wyglądają zdrowe sklepiki szkolne?
Nasze dzieci spędzają w szkole co najmniej kilka godzin i kilka następnych, jeśli uwzględnić czas dojazdu do szkoły, powrotu z niej lub udział w szkolnych zajęciach pozalekcyjnych. Gdy Twoje dziecko nie zabrało z domu drugiego śniadania do szkoły, miejscem, które daje mu możliwość zakupu kanapki, przekąski czy napoju, jest sklepik szkolny. Ważne jest zatem, aby oferowane w nim produkty były wartościowe pod względem odżywczym, jak najbardziej urozmaicone i przede wszystkim polecane w żywieniu dzieci i młodzieży.
![Przytyć? Schudnąć? – BMI prawdę Ci powie](https://ncez.pzh.gov.pl/wp-content/uploads/2021/01/shutterstock_259650215_auto_600x600.jpg)
Przytyć? Schudnąć? – BMI prawdę Ci powie
Moda na odchudzanie trwa wśród Twoich znajomych, kolorowe okładki gazet informują o najnowszej „diecie cud”, a Internet donosi o kolejnej odchudzonej gwieździe… Wpadasz więc na pomysł, aby także przejść na dietę. Kilka kilogramów lżejsza/y poczujesz się znacznie lepiej… Czy na pewno?
![Prawidłowe odżywianie a oceny w szkole](https://ncez.pzh.gov.pl/wp-content/uploads/2021/01/shutterstock_527254234399_auto_600x600.jpg)
Prawidłowe odżywianie a oceny w szkole
Zastanawiasz się czasem, czy rzeczywiście to, co jesz, ma wpływ na Twoje wyniki w nauce? Tak! Kondycja Twojego organizmu przekłada się na Twoje osiągnięcia w szkole. Pożywienie zawiera składniki odżywcze, które wpływają na Twój organizm – na pracę mózgu, umiejętność koncentracji i skupienia uwagi, odporność, samopoczucie, siłę i wytrzymałość. Warto więc, żebyś zadbał(a) o spożywanie wartościowych posiłków.
![Prawdziwa dieta CUD!](https://ncez.pzh.gov.pl/wp-content/uploads/2021/01/shutterstock_118766626_auto_600x600.jpg)
Prawdziwa dieta CUD!
Chcesz poznać prawdziwą dietę cud? Taką, która dostarczy wszystkich składników odżywczych, korzystnie wpłynie na pamięć i koncentrację, a także na wygląd skóry, włosów i paznokci, zmniejszy ryzyko wystąpienia licznych chorób. Jest prosta i nie wymaga liczenia kalorii…