Jak możemy przeciwdziaÅ‚ać niekorzystnym zjawiskom zwiÄ…zanym z nieprawidÅ‚owym żywieniem dzieci i mÅ‚odzieży?

Szkoła przyjazna żywieniu i aktywności fizycznej. Poniżej przedstawiamy wybrane przykłady, jak w prosty sposób można poprawić żywienie najmłodszych, choć pomysłów może być wiele. Niewielu jednak z nas zdaje sobie sprawę z faktu, że to, co spożywamy przez pierwsze dwie dekady życia, ma ogromny wpływ na nasze zdrowie w późniejszym wieku.  

PamiÄ™taj: okres mÅ‚odzieÅ„czy, to najlepszy moment na naukÄ™ tego, co powinniÅ›my jeść i pić oraz w jakich iloÅ›ciach. Od  rodziców i szkoÅ‚y zależy, czy ta nauka zakoÅ„czy siÄ™ sukcesem. RolÄ… rodziców i szkoÅ‚y jest pomóc zrozumieć, że zdrowe żywienie to klucz do zdrowia. Jeżeli nasze dzieci to zrozumiejÄ…, to sÄ… bardzo duże szanse na powodzenie w zakresie poprawy żywienia. Poniżej znajdziesz kilka pomocnych wskazówek.

  • Zdrowe wybory

Wyeliminuj z diety dziecka produkty typu fast food, sÅ‚odkie gazowane napoje, chipsy i batony. Sposobem na szybkie, ale peÅ‚nowartoÅ›ciowe II Å›niadanie może być saÅ‚atka lub kanapka. Zamiast zaopatrywać swoje dziecko w niezdrowe przekÄ…ski, np. batoniki, sÅ‚odkie rogaliki, zapakuj mu zdrowy i atrakcyjny posiÅ‚ek. Dowiedz siÄ™, czy w szkole Twojego dziecka jest wydzielony spokojny czas na spożywanie posiÅ‚ków.

  • Wiedza

Zapoznaj swoje dziecko z zasadami prawidłowego żywienia i wytłumacz jemu, jakie korzyści zyskuje, odżywiając się w racjonalny sposób.

PamiÄ™taj: BÄ…dź przykÅ‚adem i wzorem dla swojego malucha. JeÅ›li dziecko zobaczy, że Twoja dieta jest zdrowa, samo również chÄ™tniej siÄ™gnie po odpowiednie produkty.

  • Pojadanie

Niezdrowe przekąski zamień na bardziej wartościowe. Przekąski będą zdrowsze, jeżeli w ich składzie znajdą się owoce, warzywa, fermentowane produkty mleczne, jak jogurty naturalne, kefiry, maślanki, serki, soki warzywne lub owocowo-warzywne, niesolone orzechy, pestki słonecznika lub dyni.

  • Komponowanie posiÅ‚ków

Naucz swoje dziecko praktycznego zestawiania i przygotowywania posiłków. -Została Ci kasza lub ryż z obiadu? Świetnie, dodaj dowolne warzywa, pestki słonecznika i masz już gotową sałatkę na kolację lub II śniadanie.

PamiÄ™taj: próbujcie i odkrywajcie razem nowe, nieznane wczeÅ›niej produkty i zestawiajcie je w dowolny sposób. Kto powiedziaÅ‚, że nasiona sÅ‚onecznika nadajÄ… siÄ™ tylko do saÅ‚atek! A co jeÅ›li dodamy je do zupy, kefiru, kanapki czy pieczonej ryby? Może być tylko smaczniej i ciekawiej!

  • Różnorodność

Stwarzaj swojemu dziecku możliwość poznawania różnorodnych produktów. JeÅ›li chcesz, aby ciemne pieczywo, gruboziarniste kasze, warzywa, ryby i inne zdrowe produkty byÅ‚y spożywane ze smakiem, warto podawać je do stoÅ‚u i samemu jadać, dajÄ…c przykÅ‚ad dziecku. Dzieci uczÄ… siÄ™ również przez naÅ›ladowanie. Pozwól dziecku przyłączać siÄ™ do przygotowywania posiÅ‚ków. JeÅ›li wspólnie przygotujecie jakieÅ› danie, Twoje dziecko z pewnoÅ›ciÄ… zje je ze smakiem.

PamiÄ™taj: zdrowa dieta to dieta urozmaicona. Odkrywaj zatem z dzieckiem nowe smaki i połączenia.

  • SzkoÅ‚a przyjazna żywieniu i aktywnoÅ›ci fizycznej

Wspieraj szkołę w walce o zdrowie swojej pociechy. Zmiany wprowadzone w żywieniu dzieci w szkołach (sklepiki, stołówki) mają na celu propagowanie racjonalnych i właściwych wyborów żywieniowych i tym samym działają na korzyść dzieci.

Pamiętaj: racjonalna dieta jest nieodzownym elementem zdrowego stylu życia. Wpływa zarówno na stan zdrowia, jak i przynosi wielkie korzyści związane z procesami typu zapamiętywanie i zdolność koncentracji.

Pracuj na rzecz stwarzania w szkole Twojego dziecka warunków do spożywania II Å›niadaÅ„ (przystosowania miejsc, zapewnienia odpowiednio dÅ‚ugiej przerwy Å›ródlekcyjnej). DziaÅ‚aj na rzecz ograniczenia na terenie szkoÅ‚y reklam zachÄ™cajÄ…cych dzieci i mÅ‚odzież do spożywania produktów uznanych za niezdrowe z żywieniowego punktu widzenia.

  • SÅ‚odycze

Kupujesz swojemu dziecku sÅ‚odycze do szkoÅ‚y i na wycieczki szkolne? To może być znak dla dziecka, że w peÅ‚ni akceptujesz ich spożycie i uważasz, że sÄ… zdrowe. Lepiej zapomnij o takich przekÄ…skach. Chcesz dać swojemu dziecku coÅ› sÅ‚odkiego i jednoczeÅ›nie zdrowego? W zależnoÅ›ci od sezonu, kup owoce – Å›wieże lub suszone doskonale sprawdzÄ… siÄ™ w tej roli.

PamiÄ™taj: Nie nagradzaj sÅ‚odyczami za dobre stopnie i zachowanie. SÅ‚odycze, jeÅ›li pojawiÄ… siÄ™ w diecie Twojego dziecka, powinny być spożywane od czasu do czasu, najlepiej po posiÅ‚ku.

 

Inne nowości z kategorii Dzieci i młodzież: