Koktajl ogórkowo-miętowy

Koktajl ogórkowo-miętowy

Sposób przygotowania:

Awokado obierz, wydrąż pestkę i umieść w wysokim naczyniu. Dodaj obranego i pokrojonego w plastry ogórka i kiwi. Całość skrop sokiem z cytryny, starty na tarce jarzynowej korzeń imbiru i dodaj kilka listków świeżej mięty. Całość zbleduj na gładką masę. W razie potrzeby dodaj wodę mineralną.

 

Wartość odżywcza 1 porcji (200g)

Wartość energetyczna 170 kcal

Białko 2,7 g

Tłuszcz 9,7

Węglowodany 16,0 g 

 

Koktajl malinowy z mango i nasionami chia

Koktajl malinowy z mango i nasionami chia

Sposób przygotowania:

  1. Maliny umyć pod bieżącą wodą.
  2. Mango obrać i pokroić na mniejsze części.
  3. Liście szpinaku umyć i osuszyć.

Jogurt, warzywa, owoce i nasiona chia przełożyć do naczynia blendera i zmiksować do uzyskania jednolitej konsystencji.

 

Kaloryczność 1 porcji: 248 kcal

Białko: 11,9 g

Tłuszcz: 6,9 g

Węglowodany: 45,1 g

 

Autor przepisu: mgr Małgorzata Dziekońska
Centrum Dietetyczne Online poradnia.ncez.pl

Shake mleczny z orzechami

Shake mleczny z orzechami

 

 

 

 

Sposób przygotowania:

1. Maślankę, wiśnie i banana umieścić z wysokim naczyniu i zblendować na gładką masę.
2. Dodać zmielone orzechy, płatki migdałowe i dokładnie wymieszać.

Kaloryczność 1 porcji: 310 kcal
Białko: 13,5 g
Tłuszcze: 12 g
Węglowodany: 35,9 g
Błonnik: 3,4g

Autor przepisu: mgr Aleksandra Kwiatkowska-Kosterna
Centrum Dietetyczne Online poradnia.ncez.pl

Koktajl borówkowo-bananowy

Koktajl borówkowo-bananowy

 

 

 

 

 

Sposób przygotowania:

1. Umyte borówki oraz obranego banana wrzucić do pojemnika.
2. Zalać owoce mlekiem.
3. Całość zmiksować, aż powstanie jednolity napój.

Kaloryczność 1 porcji: 265 kcal
Białko: 9,5 g
Tłuszcze: 5 g
Węglowodany: 46,5 g
Błonnik: 3 g

Autor przepisu: mgr Aleksandra Wedziuk
Centrum Dietetyczne Online poradnia.ncez.pl

Beta-karotenowe smoothie

Beta-karotenowe smoothie

Sposób przygotowania:

1. W sokowirówce wycisnąć sok ze świeżej marchwi (można użyć pasteryzowanego).
2. Umyty szpinak wrzucić do blendera, dodać pozostałe składniki i dokładnie zblendować.

Kaloryczność koktajlu: 350 kcal
Białko: 15,3 g
Tłuszcz: 9,3 g
Węglowodany: 57 g
Błonnik: 7,7 g
~ Beta karoten: 9677 μg

Autor przepisu: mgr inż. Izabela Przybysz
Centrum Dietetyczne Online poradnia.ncez.pl

Kompot z suszonych owoców z imbirem i nutą pomarańczy

Kompot z suszonych owoców z imbirem i nutą pomarańczy

Sposób przygotowania:

1. Wszystkie składniki (oprócz soku z pomarańczy i cytryny) przełożyć do garnka i zalać zimną wodą.
2. Doprowadzić do wrzenia, następnie gotować na małym ogniu przez około 30 minut, aż owoce będą miękkie, a kompot nabierze aromatu.
3. Po zdjęciu z palnika odcedzić owoce, a do kompotu dodać sok z pomarańczy i cytryny, wymieszać i schłodzić.
4. Jeśli kompot będzie za słodki można go rozcieńczyć przegotowaną wodą.

Kaloryczność 1 porcji: 195 kcal
Białko: 2,5 g
Tłuszcze: 1 g
Węglowodany: 50 g

Autor przepisu: mgr Beata Bondyra
Centrum Dietetyczne Online poradnia.ncez.pl

Koktajl z selerem naciowym

Koktajl z selerem naciowym

 

 

 

 

Sposób przygotowania:

1. Awokado obrać, usunąć pestkę i umieścić w wysokim naczyniu.
2. Dodać obraną pomarańczę, seler naciowy i starty na tarce jarzynowej imbir.
3. Zalać jogurtem i zblendować na gładką masę.

Kaloryczność 1 porcji: 233 kcal
Białko: 6,3 g
Tłuszcze: 11,3 g
Węglowodany: 23,3 g

Autor przepisu: mgr Aleksandra Kwiatkowska-Kosterna
Centrum Dietetyczne Online poradnia.ncez.pl

Smoothie z jarmużem i jabłkiem

Smoothie z jarmużem i jabłkiem

 

 

 

 

Sposób przygotowania:

1. Jarmuż umyć, oderwać liście od twardej łodygi.
2. Jabłko obrać, pokroić, usunąć gniazda nasienne.
3. Banana obrać ze skórki i pokroić na małe kawałki.
4. Pomarańczę przekroić na pół i wycisnąć z połówek sok.
5. Jarmuż, jabłko, banana oraz sok umieścić w pojemniku blendera.
6. Całość dokładnie zmiksować i wlać do szklanki.

Kaloryczność koktajlu: 276 kcal
Białko: 4,9 g
Tłuszcze: 1,3 g
Węglowodany: 61,3 g

Autor przepisu: mgr Aleksandra Wedziuk
Centrum Dietetyczne Online poradnia.ncez.pl

Pomarańczowy koktajl z kurkumą

Pomarańczowy koktajl z kurkumą

 

 

 

Sposób przygotowania:

1. Marchewkę obrać, umyć i pokroić na mniejsze kawałki.
2. Pomarańczę i banana obrać i pokroić na mniejsze kawałki.
3. Owoce i warzywa włożyć do blendera.
4. Dodać nasiona chia i kurkumę.
5. Wszystkie składniki zmiksować.

Kaloryczność 1 porcji: 211 kcal
Białko: 5 g
Tłuszcze: 4 g
Węglowodany: 35 g

Autor przepisu: mgr Małgorzata Dziekońska
Centrum Dietetyczne Online poradnia.ncez.pl

Koktajl ogórkowo-miętowy

Koktajl ogórkowo-miętowy

 

 

 

Sposób przygotowania:

1. Obrane awokado umieścić w wysokim naczyniu.
2. Dodać obranego i pokrojonego w plastry ogórka oraz kiwi.
3. Całość skropić sokiem z cytryny, dodać imbir starty na tarce jarzynowej oraz kilka listków świeżej mięty.
4. Całość zblendować na gładką masę, a w razie potrzeby dodać wodę mineralną.

Kaloryczność 1 porcji: 170 kcal
Białko: 2,7 g
Tłuszcze: 9,7 g
Węglowodany: 16,0 g

Autor przepisu: mgr Aleksandra Kwiatkowska-Kosterna
Centrum Dietetyczne Online poradnia.ncez.pl