Owsianka z pomarańczą
Składniki(1 porcja):
- płatki owsiane górskie
- 4 łyżki
- mleko krowie 1,5 %
- 1 szklanka
- nasiona słonecznika
- 1 łyżka
- siemię lniane mielone
- 1 łyżka
- mak mielony
- 1 łyżka
- pomarańcza
- 1 sztuka
- cynamon, kardamon, gałka muszkatołowa
- 1 szczypta
Sposób przygotowania:
- Do garnka wlać szklankę mleka, dodać płatki owsiane i przyprawy.
- Całość gotować mieszając od czasu do czasu aż masa zgęstnieje.
- Pod koniec gotowania dodać siemię, mak i nasiona słonecznika.
- Pomarańczę obrać ze skórki i pokroić na mniejsze części.
- Owsiankę przełożyć do miseczki, podawać z kawałkami pomarańczy.
Wartość odżywcza:
Kaloryczność 1 porcji: 543 kcal
Białko: 21 g
Tłuszcz: 20 g
Węglowodany: 69 g
Błonnik: 12 g
