Owsianka z pomarańczą
Składniki( porcji):
- płatki owsiane
- 3-4 łyżki
- mleko
- 1 szklanka
- słonecznik
- 1 łyżka
- siemię lniane mielone
- 1 łyżka
- mak
- 1 łyżka
- pomarańcza
- 1
Sposób przygotowania:
- Płatki zalać na noc zimną wodą.
- Rano wlać do garnka szklankę mleka, dodać namoczone płatki owsiane i nasiona słonecznika.
- Całość gotować mieszając od czasu do czasu aż do zgęstnieje. W tym czasie zmielić (lub ugnieść w moździerzu) siemię i mak.
- Pod koniec gotowania dodać siemię i mak.
- Przełożyć do miseczki, podawać z pomarańczą.
Wartość odżywcza:
Kaloryczność 1 porcji: 543 kcal
Białko: 21.5 g
Tłuszcz: 19.7 g
Węglowodany: 68.6 g
Błonnik: 11.8 g
