Osoby dorosłe

Poznaj sposoby na aktywne macierzyństwo.

Dowiedz się, jak w trakcie karmienia piersią wrócić do aktywności fizycznej.

Sprawdź, co zrobić, by pozostać aktywną mamą.

Jakie ćwiczenia można wykonywać? Kiedy można rozpocząć regularną aktywność fizyczną? Od jakich ćwiczeń należy zacząć? Połóg to okres, który rozpoczyna się bezpośrednio po wydaleniu łożyska i trwa około 6 tygodni. Ze względu na różnorodność zmian połóg dzieli się na okres wczesny, który trwa do 14 dni po porodzie, oraz późny, trwający do 6 tygodni. W tym czasie macica stopniowo obkurcza się, powracając do swych niewielkich rozmiarów i stałego położenia. Czy wiesz, że gimnastyka może ten proces ułatwić i przyspieszyć?

Jakie ćwiczenia można wykonywać w czasie ciąży, a jakich lepiej unikać? Kobiety w ciąży często rezygnują z aktywności fizycznej z obawy o zdrowie dziecka. Niesłusznie!

W jaki sposb zwiększyć aktywnośc fizyczną? Prezentujemy sposoby na ćwiczenie w domu i w czasie wolnym, a także podczas codziennych czynności.

Sprawdź, jak zachowanie aktywności fizycznej wpływa na czas ciąży, porodu i macierzyństwa. 

W społeczeństwie polskim wciąż mocno zakorzenione jest przekonanie o tym, że wysiłek fizyczny źle wpływa na laktację i skład mleka. Sprawia to, że matki karmiące zwlekają z rozpoczęciem treningów lub, co gorsza, rezygnują z karmienia piersią, stawiając na pierwszym planie powrót do formy sprzed ciąży i odzyskanie dawnej figury. Tymczasem w okresie laktacji warto karmić dziecko i nie rezygnować z ruchu.

Poznaj zasady, które ułatwią powrót do aktywności po porodzie. 

Wyjaśniamy, co to są ćwiczenia aerobowe i anaerobowe, dlaczego ważna jest rozgrzewka, na czym polega aerobik w wodzie, co to jest nordic walking i jak ćwiczyć z pomocą gymsticka. Te informacje pomogą dobrać najwłaściwsze ćwiczenia.